Онлайн-занятия по стретчингу
Движение,
которое
возвращает баланс
Мини-группы до 8 человек. Тренер видит вас. Гибкость и спокойствие — не выходя из дома.
Записаться на пробное занятие Разделы сайта:
Онлайн-занятия по стретчингу
Мини-группы до 8 человек. Тренер видит вас. Гибкость и спокойствие — не выходя из дома.
Записаться на пробное занятие Разделы сайта:Загляните внутрь наших тренировок — атмосфера, которую сложно описать словами
Здесь найдёте ответы на самые популярные вопросы о занятиях
Занятия проходят в формате видеоконференции в мини-группах до 8 человек. Тренер видит каждого участника, даёт персональные корректировки и отвечает на вопросы в реальном времени. Занятие длится от 50 до 75 минут в зависимости от программы. Вы занимаетесь из дома — всё, что нужно, это коврик, удобная одежда и устройство с камерой.
Для занятий вам понадобится нескользящий коврик для йоги или фитнеса, удобная одежда, не стесняющая движений. Желательно иметь ремешок для растяжки или обычный ремень. Рядом поставьте стакан воды. Устройство лучше разместить так, чтобы тренер видел вас в полный рост или хотя бы до бёдер.
Оставьте заявку через форму на сайте или напишите на email info@elastia.online. Мы свяжемся с вами в течение нескольких часов, уточним ваш уровень и пожелания, предложим подходящее расписание. После оплаты вы получите ссылку на конференцию и инструкцию. В день занятия напомним вам за час.
Абсолютно да! Программа «Растяжка для начинающих» создана специально для тех, кто только начинает путь к гибкости. Тренер учитывает начальный уровень каждого, предлагает более мягкие варианты упражнений и никогда не форсирует прогресс. Главное — регулярность и внимание к своим ощущениям.
Для ощутимых изменений рекомендуем 2–3 занятия в неделю. Уже после 3–4 недель регулярных тренировок большинство участников отмечают, что ноги поднимаются выше, спина сгибается свободнее, а утром тело просыпается легче. Главный секрет прогресса — не пропускать занятия и не спешить.
Не беспокойтесь — это бывает. По возможности предупредите тренера заранее. Пропущенное занятие можно перенести (уточните условия при записи) или посетить другую группу на той же неделе. Мы всегда идём навстречу нашим участникам и стараемся найти удобное решение.
Уникальная методика, которая объединяет профессионализм и живое человеческое внимание
Каждый тренер прошёл специализированную подготовку и регулярно повышает квалификацию
Маленький размер группы гарантирует персональное внимание к каждому участнику
Только прямые эфиры — никаких записей. Тренер видит вас и корректирует технику
Тренер знает ваши особенности и адаптирует нагрузку под ваш уровень и цели
Шесть программ для любого уровня и любой цели — от новичка до шпагата
Занятия проходят ежедневно — найдите время, которое подходит именно вам
| День недели | Время | Программа | Уровень | Длительность | Тренер |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | 07:30 | Утренний стретчинг | начинающий | 50 мин | Анна К. |
| Понедельник | 19:00 | Глубокая растяжка | средний | 60 мин | Мария В. |
| Вторник | 10:00 | Растяжка для спины | начинающий | 50 мин | Анна К. |
| Среда | 07:30 | Динамический стретчинг | средний | 60 мин | Мария В. |
| Среда | 20:00 | Шпагат за 90 дней | продвинутый | 75 мин | Ольга С. |
| Четверг | 12:00 | Стретчинг для офиса | начинающий | 45 мин | Анна К. |
| Пятница | 08:00 | Силовая растяжка | продвинутый | 75 мин | Ольга С. |
| Пятница | 19:30 | Расслабляющий стретчинг | начинающий | 50 мин | Мария В. |
| Суббота | 10:00 | Стретчинг + медитация | средний | 60 мин | Ольга С. |
| Воскресенье | 11:00 | Свободное движение | продвинутый | 75 мин | Анна К. |
Выберите формат, который подходит вашему ритму жизни
500 ₽
Одно занятие с тренером. Познакомьтесь с форматом, попробуйте стиль и оцените атмосферу мини-группы.
1 800 ₽
Четыре занятия по вашему расписанию. Используйте в течение месяца, чередуйте разные программы. Экономия 16%.
3 200 ₽
Восемь занятий — первый заметный результат. За 8 сессий вы почувствуете разницу в гибкости и лёгкости движений. Экономия 20%.
4 500 ₽
Безлимитные занятия в течение календарного месяца. Занимайтесь сколько угодно, в любых группах и программах.
Занятия разработаны для каждого уровня — от первого шага до продвинутой практики
Мягкие, щадящие движения для тех, кто только открывает мир растяжки.
Уверенная растяжка для тех, кто уже знаком с базовыми упражнениями.
Интенсивные программы для тех, кто стремится к шпагату и максимальной гибкости.
Начинающий
Всё, что понадобится для первого занятия — никаких лишних трат
Поешьте за 1,5–2 часа до начала. Полный желудок и интенсивные наклоны — не лучшая компания.
Сначала разогрейтесь: 3–5 минут лёгкой ходьбы на месте или вращений суставами.
Скажите тренеру о болевых точках или травмах — это важная информация для вашей безопасности.
Не сравнивайте себя с другими участниками. У каждого своя история и свой путь.
Растяжка не должна быть болезненной. Дискомфорт — нормально. Острая боль — стоп-сигнал.
Практические рекомендации для каждого этапа вашего пути к гибкости
5–10 минут мягкой растяжки утром — лучший способ проснуться. Тело ещё тёплое и хорошо поддаётся. Не спешите и не давите на ограниченные зоны.
Регулярность важнее продолжительности. Два 30-минутных занятия в неделю дадут больше эффекта, чем одна интенсивная трёхчасовая сессия по воскресеньям.
Когда чувствуете ощущение натяжения — именно здесь нужно дышать глубоко. Медленный выдох помогает мышцам расслабиться и отпустить напряжение.
Гибкость — это не про шпагат. Это про то, как вы чувствуете своё тело. Обратите внимание на качество движения, а не на сантиметры.
Занятиям нужно постоянное место и время. Постелите коврик там, где вам уютно. Зажгите свечу или включите приятную музыку. Пусть растяжка станет любимым ритуалом.
Растяжка — это работа с соединительной тканью. Она требует хорошего увлажнения. После занятия выпейте 1–2 стакана чистой воды.
На среднем уровне начинайте удерживать позы по 45–60 секунд вместо 20–30. Именно в этом промежутке происходят самые глубокие изменения в эластичности мышц.
Напрягите мышцу на 5–7 секунд в растянутом положении, затем расслабьте и уйдите глубже. Этот метод позволяет продвинуться туда, куда обычная растяжка не добирается.
Фотографируйте себя раз в 2–3 недели в одних и тех же позах. Это один из лучших способов увидеть изменения, которые в повседневной жизни остаются незаметными.
У каждого есть зоны, которые поддаются медленнее всего. Уделяйте им в 2 раза больше внимания — добавьте по одному дополнительному подходу на каждой тренировке.
5-минутная самостоятельная растяжка между занятиями значительно ускоряет прогресс. Сделайте привычкой: вечером перед сном — 5 минут на самые тугие места.
Гибкость без силы нестабильна. Добавьте лёгкие упражнения для укрепления кора и бёдер — это сделает вашу растяжку более устойчивой и снизит риск травм.
На продвинутом уровне прогресс замедляется — теперь важно понять, что именно вас удерживает. Это может быть нервная система, сухожилия или психологический барьер.
Уйдите в позу на 3–5 минут. Именно такие длительные удержания меняют структуру соединительной ткани на клеточном уровне. Это инь-йога в своей лучшей форме.
Тренируйтесь после горячей ванны, бани или активной кардиосессии. Тёплые мышцы и соединительная ткань дают на 15–25% больший диапазон движения.
Чередуйте недели высокой интенсивности и недели восстановления. Это предотвращает перетренированность и ускоряет адаптацию.
Знание того, какая мышца ограничивает вас в конкретной позе, позволяет работать точечно и ускоряет прогресс в разы.
На продвинутом уровне отдых — это часть тренировки. Соединительной ткани нужно 48–72 часа для восстановления после интенсивного стретчинга.
Узнайте, как работает ваше тело — и что именно растягивает каждое упражнение
Задняя поверхность бедра
Одна из самых закрепощённых групп мышц у офисных работников. Гибкие подколенные сухожилия снижают нагрузку на поясницу и улучшают осанку.
Подробнее ▼Лучшие упражнения: наклоны вперёд стоя и сидя, поза треугольника, подъём прямой ноги лёжа. Удерживайте растяжку 45–60 секунд для заметного эффекта.
Передняя поверхность бедра
Квадрицепс — самая большая мышца тела. При малоподвижном образе жизни она укорачивается и «тянет» таз вперёд, создавая прогиб в пояснице.
Подробнее ▼Лучшие упражнения: растяжка стоя с захватом стопы, поза героя сидя, выпад с тягой стопы. Удерживайте 30–45 секунд на каждую сторону.
Плечевой пояс и шейный отдел
Хроническое напряжение в плечах и шее — профессиональная болезнь современного человека. Ежедневная растяжка снимает головные боли и улучшает осанку.
Подробнее ▼Лучшие упражнения: боковые наклоны головы, вращения плечами, растяжка грудных мышц у стены, поза орла в руках. Выполняйте плавно, без рывков.
Вся длина позвоночника
Боли в спине чаще всего связаны с напряжёнными мышцами-разгибателями позвоночника. Грамотная растяжка снимает скованность и восстанавливает подвижность.
Подробнее ▼Лучшие упражнения: кошка-корова, наклоны вперёд с расслабленной спиной, скручивания лёжа, поза ребёнка. Дышите глубоко во время удержания.
Приводящие мышцы и сгибатели
Гибкость в тазобедренном суставе напрямую влияет на вашу способность к шпагату, а также на здоровье коленей и поясницы. Раскрытые бёдра — основа гибкости.
Подробнее ▼Лучшие упражнения: поза бабочки, голубь, глубокий выпад с ротацией, поза счастливого ребёнка. Работайте регулярно — эта зона требует терпения.
Задняя часть голени и ступни
Короткие икроножные мышцы — частая причина болей в ступнях. Растяжка особенно важна для тех, кто много ходит, бегает или носит обувь на каблуках.
Подробнее ▼Лучшие упражнения: растяжка у стены с прямой и согнутой ногой, наклон с поднятыми пальцами ног, перекат с пятки на носок. Выполняйте 2–3 раза в день.
Наглядный путь от первого занятия к первому шпагату — нажмите на точку, чтобы узнать больше
Индекс гибкости (%)
Мышцы вспоминают, что такое движение. Первые ощущения лёгкости по утрам.
Видимый прогресс в гибкости. Осанка улучшается, движения становятся плавнее.
Тело трансформировано. Гибкость стала привычным состоянием, а не усилием.
Каждая часть тела заслуживает внимания — выберите зону, которая нуждается в заботе прямо сейчас
Наклоны и вращения для снятия напряжения
Вращения и растяжка поперёк груди
Скручивания и наклоны вдоль позвоночника
Раскрытие грудной клетки у стены
Растяжка предплечий и запястий
Боковые наклоны и скручивания корпуса
Стретчинг всей нижней части тела
Вращения голеностопа и растяжка
Вдохновляющие моменты из наших тренировок — элегантность и сила в каждом кадре
Шесть форматов занятий — найдите свой стиль движения
Основа основ — статичная растяжка с длительным удержанием поз. Идеально для тех, кто хочет постепенно и безопасно увеличить гибкость тела. Мягко, методично, эффективно.
Активные, пружинящие движения для разогрева и улучшения функциональной гибкости. Отлично подходит для тех, кто занимается спортом или хочет увеличить амплитуду движений.
Щадящая программа для тех, кто только делает первые шаги. Никаких форсированных поз — только плавное знакомство тела с новыми движениями в безопасном темпе.
Сочетание изометрических упражнений с глубоким стретчингом. Развивает гибкость через силу, укрепляет связки и сухожилия, делает тело функционально сильным.
Целенаправленная программа к шпагату и максимальной амплитуде. Для тех, кто поставил перед собой конкретную цель — и готов двигаться к ней последовательно.
Мягкая вечерняя практика на основе инь-йоги. Снимает накопленное за день напряжение, успокаивает нервную систему и готовит тело к полноценному отдыху.
Оставьте заявку — мы свяжемся с вами в течение нескольких часов и подберём удобное время
Заполните форму с именем, email и телефоном. Занимает меньше минуты.
В течение нескольких часов наш менеджер напишет или позвонит, уточнит уровень и пожелания.
Предложим подходящее расписание и отправим ссылку на первое занятие.
В назначенное время открывайте ссылку, стелите коврик — и начинаем.